गर्भावस्था के समय में ऐसें रखे अपना और अपने बच्चे का ध्यान

गर्भावस्था के समय में ऐसें रखे अपना और अपने बच्चे का ध्यान

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माँ बनना किसी भी स्त्री के लिए एक बेहद सुखद एहसास होता है बच्चे के आने की खबर से ही पुरा घर खुशियों से भर जाता है जिसके लिए घर में तरह तरह की तैयारियां होने लगती है कि क्या करना है और क्या नहीं तो जरुरी है गर्भ के समय भी उसका और खुद का ध्यान उसी तरह से रखा जाये जिससे की बच्चे का मानसिक और शारीरिक विकास ठीक से हो पाए और आप मातृत्व खुश ले पाए तो आज हम इस पोस्ट हम आपको कुछ टिप्स बताने वाले की कैसे प्रेगनेंसी के समय बच्चे का और खुद का ख्याल आप रख सके और कुछ एक्सरसाइज भी जिससे प्रेगनेंसी के इस फेज को आप एन्जॉय कर सके -

प्रेगनेंसी के बारे पता चलते ही जरुरी है की आप अपनी दिनचर्या को इस तरह रखे की आप अपना और अपने बच्चे का ख्याल ठीक तरह से रख पाए इसके लिए आप इन टिप्स को जरुर को फॉलो करे

प्रेग्नेंट होने के बाद हर महिला को पोषण की जरुरत और अधिक मात्रा में होती है इसलिए जरुरी है की आप ज्यादा से ज्यादा पौष्टिक आहार ले जिससे की आपके बच्चे को सारे जरुरी न्यूट्रीशन मिल सके जिससे की शिशु का मानसिक और शारीरिक विकास ठीक से हो सके इसके लिए आप प्रोटीन, विटामिन व मिनरल्स को ज्यादा से ज्यादा अपनी डाइट में शामिल करे

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प्रेगनेंसी के शुरू के 12 हफ्ते में महिलाओं के शरीर में कई हार्मोन से सम्बंधित कई समस्याएँ आती है इसके लिए आप डॉक्टर से कंसल्ट करे और जो दवाइयां आपको डॉक्टर लेने के लिए कहे उन्हें हमेशा अपने साथ रखे व समय से ले

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ऐसे समय जितना हो सके उतना ट्रेवलिंग को ना कहे अगर किसी कारण से बाहर जाना भी पड़े तो अकेले तो बिलकुल न जाये जरुरी है की ऐसे समय कोई ऐसा जरुर साथ हो जो आपका ख्याल रख सके

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गर्भवती महिला को व्रत और उपवास नहीं करना चाहिए अगर करना जरुरी भी है तो फलाहार जरुर ले भूखे न रहे

हर दिन 11 – 12 गिलास पानी जरुर ले जिससे की आपको और बच्चे को पानी की कमी न हो

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गर्भावस्था के समय जैसे विचार आपके मन में होंगे उससे बच्चा प्रभावित होता है और स्वभाव पर असर पड़ता है इसलिए अच्छा देखे, सुने और अच्छी क़िताबे पढ़े

ऐसे समय में कोशिश करे की आप हमेशा खुश, तनाव मुक्त रहे और आपके चारो और का वातावरण सकारात्मक हो, यदि नकारात्मक वातावरण में आप रहेंगी तो इसका प्रभाव नकारात्मक ही पड़ेगा

धीमा, मधुर और अच्छे म्यूजिक सुने यह आपको तनावमुक्त रहने में मदद करेगा

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हल्का – फुल्का व्यायाम नियमित करे, व्यायाम से पहले डॉक्टर की सलाह जरुर ले

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प्रेगनेंसी में इन चीजो को कहे ना –

शराब पीना और स्मोकिंग न करे

ज्यादा मात्रा में चाय और कॉफ़ी का सेवन न करे इससे आपको एसिडिटी की समस्या हो सकती है

हैल्दी डाइट ले ज्यादा तेल-मसालों वाले खाने से परहेज करे

गंदगी को खुद से दूर रखे अपने आसपास के सफाई का ध्यान रखे

हल्का फुल्का काम जरुर करे जिससे आपकी बॉडी की एक्सरसाइज होती रहे पर बॉडी को ज्यादा न थकाये और 8 घंटे की अच्छी नींद जरुर ले

अगर बॉडी में कमजोरी व थकान ज्यादा महसूस हो तो डॉक्टर से कंसल्ट करे

कच्चे मांस का सेवन से बचे

बाहर के तले हुए खाने व स्ट्रीट फ़ूड, जंक फ़ूड, सी फ़ूड के सेवन से बचे

बहुत ज्यादा मीठी चीजे न खाएं

प्रेगनेंसी में अपनाये ये एक्सरसाइज –

प्रेगनेंसी में आराम के साथ – साथ जरुरी है की थोडा बहुत व्यायाम किया जाये जिसकी की आपको ज्यादा ज्यादा वजन बढ़ने का खतरा न रहे और आपको ब्लड प्रेशर व सिजेरियन ऑपरेशन की सम्भावना भी कम होती है पर इस बात का भी ख्याल रखे की किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर की एक बार सलाह जरुर ले

उकडूं बैठना –