5 Foods You Can Eat and Not Gain Weight | यह 5 चीजे खाइए, नहीं बढेगा वजन
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कई महिलाए अपने मोटापे को लेकर बेहद चिंतित और परेशान रहती है । और इसी वजह से वो अपना खाना - पीना भी कम कर देती
है । और कुछ महिलाए इसलिए परेशान रहती है, की
आखिर ऐसी कौन सी Diet ली जाए जिससे उन्हें कम भी ना खाना पड़े । और उनका वजन भी ना बढे हो सकता है की ये आपको Impossible लगे की ऐसा कैसे पॉसिबल है की आप
पेट भर खा भी ले । और मोटापा भी कण्ट्रोल में
रहे । लेकिन कुछ चीजे ऐसी है जिसको खाने के
बाद भी आपका वजन नहीं बढेगा । आज हम आपको ऐसी
ही कुछ खाद्य पदार्थो के बारे में बताने जा रहे है ।
इसे आप "satiety index" भी कह सकते है ।
यह आपके पेट को भरा - भरा महसूस कराता है और कैलोरी भी reduce करता है यह
ऐसी चीजे है । जो आप दिन भर खा सकते है और और
आप मोटे भी नहीं होंगे ।
यह है वो 5 Foods जिन्हें खाकर आपका Weight नहीं बढेगा -
1. Boiled Potato (उबले आलू) -
ऐसे बहुत सारे लोग है जो High Carbohydrate से बचकर आलू को avoid करते है । लेकिन ऐसा तले हुए आलू खाने से होता है । आलू health के लिए काफी अच्छे होते है और पौष्टिक
भी होते है । और आलू में प्रतिरोधी स्टार्च भी
होता है । जो की पाचन तंत्र में घुलनशील फाइबर
की तरह काम करता है और उबले हुए आलू खाने से आपको अपना पेट भरा - भरा फील होगा ।
2. Whole Eggs (अंडे) -
अंडा खाने से खराब कोलेस्ट्रोल का लेवल नहीं बढ़ता है ।
बल्कि अंडा एक पूर्ण प्रोटीन के रूप में खाया जा सकता है । अंडे में सभी 9 Amino Acid होते है इसलिए रोज सुबह
नाश्ते में अंडे खाना चाहिए । इससे वजन भी नहीं
बढ़ता है । और Body Masc Index ज्यादा ट्रिम
होता है । तो यह भी अच्छी choice है अगर आप
अपना पेट भरना चाहती है और वजन भी नहीं बढ़ाना चाहती ।
Oats खाने के फायदे
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3. Oatmeal (दलिया) -
Oatmeal मतलब दलिया एक Super filling dish है क्युकी दलिया में एक टन फाइबर
होता है । और इसे पकाने में पानी भी लगता है । जो की आपके लिए अच्छा है आप इसे different फ्लेवर
के साथ भी बना सकते है । फल, नट्स, और Brown
Sugar सभी एक अच्छी चॉइस है Oats में Beta ग्लुकेन नाम का एक अघुलनशील फाइबर होता
है । जो कार्ब्स के अवशोषण को स्लो करता है । और पूरे दिन भूख से आपको बचाता है और दिन भर आपका
पेट भी भरा - भरा फील होगा ।
4. Broth - Bashed Soups (शोरबा सूप) -
अगर आपको बार - बार भूख लगती है और कुछ देर में ही आपको भूख लग जाती है । तो सूप आपके लिए एक अच्छा ऑप्शन है आप कोई ठोस
खाद्य पदार्थ की जगह सूप का सहारा लेकर भी अपना पेट भर सकती है । इससे आपका वजन भी नहीं बढेगा, पेट भी भरेगा और यह
हेल्दी भी होता है । सूप को अपनी habit में
convert कीजिये । इससे निश्चित ही आपका वजन कम
होगा आप शोरबा बेस्ड सूप भी पी सकते है, क्युकी यह क्रीम बेस्ड सूप की तुलना में
कम कैलोरी वाले होते है ।
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5. Apples (सेब) -
Apple खाने से भी आप अपने पेट को शांत कर सकती है ।
सेब आपकी सेहत के लिए बहुत ही अच्छा होता है ये आपको बिमारियो से भी दूर
रखता है । सेब में पेक्टिन नामक एक घुलनशील
फाइबर होता है जो की पाचन को नियंत्रित करता है । इसमें
Water का परसेंट भी ज्यादा होता है इसमें 85% तक पानी होता है और इसमें बहुत
ज्यादा कैलोरी भी नहीं होती है ।
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