वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाए | Pre And Post Workout Meals
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Workout करना आपकी Health और Fitness के लिए बहुत ज्यादा जरुरी होता है । और इसके साथ ही जरुरी होती है Diet बहुत सारे लोगो
को यह दुविधा होती है की Workout से पहले और बाद में क्या जाए । क्युकी यह पता होना बहुत ही जरुरी है ।
Exercise शुरू करने से पहले आप में कितनी Energy
होना जरुरी है और Exercise के बाद कितनी एनर्जी की आपको Need है यह जानना भी बहुत
ही जरुरी है । इसलिए आज हम आपकी help करेंगे
की Pre Workout Meals और Post Workout Meals में आपको क्या लेना चाहिए ।
1. Pre Workout Meals (Workout से पहले क्या खाए) –
शुरुआत में आपको Workout करने के 3 – 4 घंटे पहले कुछ खा लेना चाहिए । इसमें आपको प्रोटीन और कार्ब्स से भरपूर खाद्य
पदार्थो को लेना चाहिए Carbs आपकी Body में Energy के लिए बहुत ही जरूरी है । और इसके साथ ही स्टार्च वाली सब्जियां, केले, और
साबुत अनाज भी शामिल कर सकते है । लेकिन याद
रखिये की आपको Refined Carbs के सेवन से बचना चाहिए ।
Protein के लिए आप अंडे, Meat, Fish और शाकाहारी स्त्रोत जैसे फलियाँ, दाल और
टोफू आदि वसा युक्त खाद्य पदार्थो का सेवन कम से कम करिए ।
क्युकी वसा वाला भोजन आपको सुस्त बनाता है और आपको Workout के दौरान भी Problem हो
सकती है । अगर आप दीन में वर्कआउट करते है तो
यह चीजे ले सकते है लेकिन Morning Workout के दौरान आपको इतना हैवी लेने की जरुरत
नहीं है ।
आप सुबह आधे घंटे पहले कुछ Healthy
सा ले सकते है जो की पोषक तत्वों से भरपूर हो जैसे – Fruits, एक बाउल Greek
Yogurt, होममेड ग्रेनोला बार, और एक Medium Size Fruit Smoothie । तो Workout से पहले आपको यह सारी चीजे लेनी है । अब यह आपके उपर Depend करता है की आप कब वर्कआउट
करते है उस हिसाब से आपको Diet लेनी है ।
2. Post Workout Meals (Workout के बाद क्या खाए) –
आपने यह तो देख लिया की workout से पहले आपको क्या – क्या खाना चाहिये । अब हम बात करते है की वर्कआउट के बाद आपको क्या
लेने की जरुरत होती है । Normally मॉर्निंग
में वर्कआउट करने से पहले कुछ हल्का ही लेने की जरुरत होती है । अब वर्कआउट के दौरान आपकी लगभग सारी Energy ख़त्म
हो जाती है अब आपको उसकी भरपाई के लिए ज्यादा प्रोटीन और वसा युक्त भोजन लेने की
जरुरत होगी । और इसके साथ ही कार्ब्स की भी
जरुरत होगी अब आपको यह देखना है की कितनी मात्रा में आपको यह लेना है ।
खाना खाने से पहले अगर एक गिलास नारियल पानी ले सकते है । तो लीजिये यह वर्कआउट के दौरान खत्म हो चुके पानी
और एलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से आपकी बॉडी में लेकर आता है और आपको Hydrate भी करता
है ।
Workout करने के 20 से 45 मिनट बाद आपको भोजन कर लेना चाहिए । इसमें आप दलिया, Unpolished Rice (चावल), हरी
सब्जियां, शकरकंद, जामुन, अंडे, चिकन, वसायुक्त मछली, Avocado, Nuts, और बीज भी
शामिल कर सकते है ।
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